O Natal está mesmo a chegar, e com ele, todos os pratos e doces típicos desta época. Rabanadas, bolo-rei,filhoses, letria, arroz doce, sonhos, bacalhau e tantos outros doces são o motivo para preocupação para quem quer perder peso e também para quem quer manter.
Geralmente no Natal cometemos excessos na comida e alimentação muito calórica, basicamente. No Natal, sabe sempre bem quebrar as regras de uma alimentação saudável, até porque a ocasião perdia toda a piada sem os doces tradicionais. Esta é uma altura em que há maior tendência para os excessos com a ingestão de bebidas, consumo elevado de sal, de açúcar e de fritos.
O normal é maior parte de nós arranjarmos sempre desculpas para comermos nesta altura sem arrependimentos, porque é um momento de festa, porque o ano está a acabar, porque adoram as sobremesas do Natal e por aí adiante…
No entanto, na minha opinião o problema está também no comportamento de cada um, que acaba por levar ao exagero alimentar. Não é a ceia de Natal que temos de mudar, mas sim o nosso comportamento na hora da refeição.
Então o que fazer para controlar o peso e promover a saúde numa época como esta?
- Na minha opinião em primeiro lugar, não devem deixar de comer na
consoada só pela perda de peso, isso está errado!!! A insatisfação
leva-nos a compensar noutro momento qualquer, já passei por isso e sei bem o
que é.
- Lembrem-se que o Natal são apenas 2 dias e não o mês todo de dezembro (=
- Nas refeições principais como o bacalhau optar pelo tradicional ( cozido
acompanhado com bastante legumes, batata cozida e ovo.
- Na preparação das sobremesas, reduzir o açúcar e
gordura. Use antes açúcar amarelo ou mascavado, e substitua o leite meio gordo
por magro e as natas por natas de soja ou iogurte natural.
- Manter os horários normais continuando a tomar um bom pequeno almoço, pois tomando um bom pequeno almoço ajuda a controlar o apetite durante todo o dia.
- Evitar longos períodos de jejum, antes do almoço ou jantar, comer uma peça de fruta ou uma sopa para controlar o apetite.
Se estás a fazer reeducação alimentar ou queres manter o teu peso, não te preocupes se não resistires a uma rabanada, arroz doce, fatia de bolo rei etc.... Estes doces oferecem o prazer único em dois dias do ano de uma consoada tradicional, recheada de aromas e sabores fantásticos e característicos e que valem a pena desfrutar.
Na minha opinião as festas são para aproveitar e não ficarmos com remorsos de ver os outros a comemorar. Basta terem alguma atenção e depois do natal voltarem a vossa rotina normal.
Se engordarem 2 quilos.... eu também já engordei, mas depois importa é não tornarmos como hábito essa rotina, e sim voltarmos a uma rotina diária saudável.
E não esquecer de fazerem Exercício Físico ehehehheheeh (=
Feliz natal a todos!!!
E não se esqueçam Sejam Felizes....Sejam Saudáveis (=
