Importância da Vitamina D no nosso Organismo na Perda de Peso

Ontem discutimos no meu grupo do facebook aqui aqui sobre o tema A Importância da Vitamina D no nosso organismo tanto na perda de peso como em outros aspectos.....

Hoje venho falar e esclarecer mais sobre a mesma, do pouco que sei e procuro saber da mesma.

Muitas pessoas não sabem, mas a vitamina D ajuda a perder peso. Esse nutriente é essencial para o corpo, pois auxilia o organismo em muitas de suas funções essenciais.

Este nutriente pode ser encontrado em diversos  alimentos e suplementos. No entanto, a principal forma de obtenção desta vitamina em determinadas alturas do ano é precisamente a exposição à radiação ultravioleta: cerca de 10 minutos ao sol ajuda a produzir vitamina D suficiente. 

Contudo, a exposição solar quase sempre é insuficiente nomeadamente durante o inverno.

A vitamina D tem múltiplos papéis no nosso corpo, ajudando a:

• Manter a saúde dos ossos e dentes.
• Essencial na gravidez, para poder envitar aborto 
• Apoiar a saúde do sistema imunológico, cérebro e sistema nervoso.
• Regular os níveis de insulina e ajuda na gestão da diabetes.
• Apoiar a função pulmonar e a saúde cardiovascular.
• Influenciar a expressão de genes envolvidos no desenvolvimento do cancro.

Que sinais podemos ter, para saber  se temos falta de Vitamina D?

1. Ficar doente e apanhar infecções com frequência - A vitamina D desempenha um papel importante na função imune. Um dos sintomas mais comuns de deficiência é um aumento no risco de doenças ou infecções. 
2.  Fadiga e Cansaço -  Fadiga excessiva e cansaço podem assinalar  sim a deficiência de vitamina D, caso seja o caso devemos sim tomar suplemento de Vitamina D no qual pode  ajudar a melhorar os níveis de energia. 
3. Depressão - Estudos revelaram que a depressão está associada a níveis baixos de vitamina D e alguns estudos descobriram que ao fazermos suplementação melhora o humor.

Falando em mim e  agora que sei que tenho falta de vitamina D, no qual me foi visto em análises pedidas pela minha nutricionista Funcional, e desde que tomo medicação se me perguntarem se notei diferença? Sim!Nesta altura do ano já estaria doente, constantemente.... e ainda não estive.

Sempre me senti muito cansada, mesmo até quando retirei o glúten da minha alimentação por pensar que poderia ser um dos aspetos. 

A vitamina D apresenta também um papel muito importante na PERDA DE PESO uma vez que acelera o noss metabolismo da gordura e ajuda o organismo a produzir mais leptina, a substância da nossa saciedade.....

TEM ANSIEDADE? POR VEZES É GULA OK! MAS MAIOR PARTE DAS VEZES É ESTE DÉFICE DE VITAMINA D QUE PROVOCA A FALTA DE SACIEDADE NO QUE COMEMOS.....

Eu tenho a minha VITAMINA D muito baixa e desde que a tomo perco peso com muita mais facilidade e a ansiedade e o não ficar satisfeita com o que comia acabou 

Estudos comprovam podem ver na Internet, existe imansa informação onde se pode concluir que a ingestão de vitamina D durante um programa de perda de peso ajudou bastante a perder mais peso comparativamente aos casos onde não existe suplementação, principalmente onde existia previamente uma deficiência destes micronutrientes.....

Eu ando numa nutricionista funcional (são nutricionistas que além de nos ajudar a reeducar, fazem testes escritos e com análises para conhecer melhor cada caso e cada pessoa).

Podem falar sobre este assunto com um médico de família, dependendo do médico que seja vão provavelmente conseguir ajudar neste assunto também e receitando o suplemento.

NÃO aconselho a comprarem sem terem um acompanhamento de um profissional, não devemos fazer isso no meu ver:)

Pesquisas em:

https://flaviopassos.com

http://www.vidaativa.pt

www.doutornature.com

Emagrecer com Saúde ou Viver em Dietas?

Como sabem já perdi quase 50 quilos, quando iniciei as minhas dietas, no qual aprendi a deixar de o chamar Dietas (Mais à frente vão entender).

A verdade é que cada vez mais existem ; dietas e mais dietas...

Na minha opinião acho que quando iniciamos a nossa perda de peso, tentamos todas as dietas e mais algumas de forma a ver qual conseguimos obter melhores resultados.

Recordo me ainda quando iniciei a minha “dieta”, que no primeiro mês perdi logo 7 kilos! Fiquei fascinada!!!

Nem queria acreditar quando vi menos 7 kilos num mês, como é obvio achei que aquela dieta era a melhor de todas.

Pois é! era uma dieta que não comida absolutamente hidratos nenhuns!

Como é lógico perdi 7 kilos, após alguns meses apesar de o peso já não baixar tanto e fazia o mesmo, continuei a não comer hidratos alguns, achava que era o melhor que podia fazer para perder peso e por esta razão assim o mantinha.

Como era de esperar após alguns meses perdi bastante peso, mas ganhei 5 grandes problemas!

1º Já ninguém me aturava, andava sempre irritada;

2º Tonturas constantes;

3º Não conseguia dormir;

4º Fazer desporto nem pensar eu nem energia tinha para pensar quanto mais para treinar.

5º Tristeza constante….

Pois é! Após 4 meses tinha perdido 25 kilos, mas a tortura era tanta que só me apetecia chorar todos os dias…

Bem, durante este tempo, apesar da dieta que fazia, eu continua sempre à procura de algo diferente e melhor, talvez a dieta milagrosa que sempre acreditamos que existe não é?

Pois bem, após estes meses que hoje posso chamar tortura, li tanto sobre dietas, que  chegou o dia que se fez luz na minha vida.

Esta luz fez me pensar e após tanta leitura já feita sobre nutrição, decidi que Dieta era a palavra errada na minha vida!

O que eu precisava mesmo era de reeducar a minha alimentação, aprendendo a comer com a mesma vontade que comia quando comia apenas comida errada.

(bla bla bla) é o que estás a pensar não é? Reeducar, prazer?

É altura em que algumas pessoas estão a ler isto e dizem prazer? Onde comer legumes é um prazer? Onde não comer bolos é bom?

Pois é, é  ai mesmo que entra a palavra reeducação alimentar!

Reeducação alimentar a palavra que mais uso hoje em dia, a palavra que me ajudou nesta minha luta contra o meu excesso de peso.

Aprendi a reeducar a minha alimentação e ai sim perdia peso com gosto, sentia me bem comigo própria, andava bem disposta, sorridente e com energia.

Segredo para perder peso para sempre é aprendermos a comer!

Não adianta fazer a dieta do ovo, dieta do grupo sanguíneo , dieta do PH… se não soubermos comer!

Em primeiro lugar temos de aprender a comer! Foi o que eu fiz!

Quando aprendemos a comer, criando assim hábitos saudáveis, como escolher os alimentos que nos fazem sentir melhor, aprendo a colocar alimentos de parte, pois percebemos que os mesmos não fazem qualquer significado consumirmos ,isso sim é importante! Isto sim é aprender a comer para a vida.

Parece mentira, mas os hábitos saudáveis são treinados, o nosso paladar é treinado….

Primeiro passo que devemos fazer é começar a confecionar alimentos de forma diferente.

A verdade é que se pouco a pouco começarmos a não comer alimentos que comíamos, começamos a deixar de ter vontade de os comer, tal como se começarmos introduzir alimentos que não comíamos, se os comermos com mais frequência, começamos a não conseguir passar sem eles.

Eu por exemplo adorava bolachas, assim que aprendi a ler o rótulo de alimentos e verificava que apenas uma bolacha podia ter entre 6g ou mais de açúcar, fiquei tão assustada que não as quis mais na minha vida.

Com isto, o que vós quero transmitir é que não procurem dietas milagrosas e dietas da moda procurem sim algum profissional de saúde que vós ajude a reeducar a vossa alimentação consoante a vossa vida, e consoante o vosso gosto alimentar!

Como é lógico podem sempre seguir regimes alimentares diferentes! Existem pessoas com intolerâncias alimentares, outras que até podem não ser intolerantes mas tem sintomas já visíveis e que provocam desconforto! Eu por exemplo com o leite…

Seja como for, nunca se esqueçam que uma alimentação equilibrada é um fator importante para conseguirmos ter uma melhor saúde.

Sejam felizes, sejam Saudáveis!

Se quiserem acompanhar o grupo de Emagrecer com Saúde que criei , basta clicarem no link do grupo! :)

Bio-Oi - Solução para Estrias, Cicatrizes e Manchas na Pele

Fui convidada a experimentar este tão famoso óleo Bio – Oil. Claro que com tantos comentários positivos  já testados e reais adorei ter esta oportunidade de o poder experimentar.

Para quem não conhece Bio-Oil é um óleo nascido na África do Sul, um óleo tão falado, especializado em cuidados da pele. É um óleo que previne e atenua estrias, melhora o aspecto das cicatrizes e manchas da pele, assim como é também eficaz no tratamento da pele envelhecida, sendo ainda um excelente hidratante.

Com 309 prémios de cuidados para a pele, Bio-Oil já conquistou o nº1 de vendas em produtos para estrias e cicatrizes em mais de 20 países desde o seu lançamento global em 2002. Em Portugal é o produto “Escolha do consumidor” 2016 na categoria de anti estrias.

Bio-Oil é produzido em conformidade com as BPF – Boas Práticas de Fabrico e tem um certificado de “Beauty without Cruelty”: não são feitos testes em animais e nenhum dos ingredientes é de origem animal.

 Como e onde podemos aplicar Bio-Oil

• Bio-Oil pode ser aplicado no corpo e na cara.
• Devemos massajar a área pretendida, com movimentos circulares, até à absorção totaldo óleo.
• Deve ser aplicado 2x vezes por dia, durante um período mínimo de 3 meses.
• Não devemos aplicar sobre feridas abertas e em cicatrização.
• Para mulheres grávidas, é recomendado a aplicação a partir do início do segundo trimestre nas áreas propensas ao aparecimento de estrias, como os seios, parte inferior das costas, abdómen, nádegas, quadris e coxas.

Com Resultados Clinicamente Comprovados

Bio-Oil é um produto certificado com resultados clinicamente comprovados conforme já referi acima. A percentagem de mulheres satisfeitas e que registou uma melhoria significativa da sua pele é bastante elevada.

• 92% das mulheres notou uma melhoria da aparência das cicatrizes ao fim de 8 semanas de aplicação

• 100% do universo feminino ficou satisfeito com os resultados de Bio-Oil® na redução da aparência de estrias, após 8 semanas de aplicação.

• 93% notaram melhorias nas marcas de pigmentação, ao fim de 6 semanas.

Este óleo está no mercado à venda em farmácias e parafarmácias e existem agora três formatos com a embalagem de 60ml (p.v.p 11,99€), outra de 125ml (p.v.p 19,99€) e a mais recente novidade de 200ml (p.v.p 29,99€).

Depois irei dar o meu testemunho após tratamento que estou a fazer com o mesmo, até lá se quiserem experimentar este fantástico produto podem consultar na seguinte imagem o mesmo :)

↓

Dietas? Ou Reeducação Alimentar?

Como sabem já perdi quase 50 quilos, infelizmente o ano passado devido a um imprevisto de saúde engordei 15 quilos, tudo está a correr bem e esse peso rápido rápido irá à vida :)

Neste artigo vou falar um pouco de mim sobre como foi comigo quando inicie a Dieta, no qual hoje lhe chamo reeducação alimentar.

Aproveito para vôs dizer que criei o meu grupo no Facebook, é um grupo privado onde partilhamos receitas, sugestões e onde nos ajudamos umas às outras, sem julgamentos! Se quiserem participar é (Emagrecer com Saúde).

Pois bem, quando iniciei as minhas dietas, no qual aprendi a deixar de o chamar Dietas (Mais à frente vão entender).

A verdade é que cada vez mais existem dietas e mais dietas, umas sem glúten outras sem hidratos etc…

Na minha opinião acho que quando iniciamos a nossa perda de peso, tentamos todas as dietas e mais algumas de forma a ver qual conseguimos obter melhores resultados.

Recordo me ainda quando iniciei a minha “dieta”, que no primeiro mês perdi logo 7 kilos! Fiquei fascinada!!!

Nem queria acreditar quando vi menos 7 kilos num mês, como é obvio achei que aquela dieta era a melhor de todas.

Pois é! era uma dieta que não comida absolutamente hidratos nenhuns!

Como é lógico perdi 7 kilos, após alguns meses apesar de o peso já não baixar tanto e fazia o mesmo, continuei a não comer hidratos alguns, achava que era o melhor que podia fazer para perder peso e por esta razão assim o mantinha.

Como era de esperar após alguns meses perdi bastante peso, mas ganhei 5 grandes problemas!

1º Já ninguém me aturava, andava sempre irritada;

2º Tonturas constantes;

3º Não conseguia dormir;

4º Fazer desporto nem pensar eu nem energia tinha para pensar quanto mais para treinar.

5º Tristeza constante….

Pois é! Após 4 meses tinha perdido 20 kilos, mas a tortura era tanta que só me apetecia chorar todos os dias…

Durante este tempo, todos os dias procura algo diferente e melhor que me podesse ajudar a perder ainda mais peso, talvez a dieta milagrosa que sempre acreditamos que existe não é? Pois bem, após estes meses que hoje posso chamar tortura da dieta que fazia, li tanto sobre dietas, que  chegou o dia que se fez luz na minha vida.

Esta luz fez me pensar e após tanta leitura já feita sobre nutrição, decidi que Dieta era a palavra errada na minha vida!

O que eu precisava mesmo era de reeducar a minha alimentação, aprendendo a comer com a mesma vontade que comia quando comia só porcarias.

Pois é, é  ai mesmo que entra a palavra reeducação alimentar!

Reeducação alimentar ´é a palavra que mais uso hoje em dia, a palavra que me ajudou nesta minha luta contra o meu excesso de peso.Aprendi a reeducar a minha alimentação e ai sim perdia peso com gosto, sentia me bem comigo própria, andava bem disposta, sorridente e com energia e isso sim era importante.

Segredo para perder peso para sempre é aprendermos a comer!

Não adianta fazer a dieta do ovo, dieta do grupo sanguíneo a dieta sem glúten se não soubermos comer!

Em primeiro lugar temos de aprender a comer! Foi o que eu fiz!

Quando aprendemos a comer, criando assim hábitos saudáveis, como escolher os alimentos que nos fazem sentir melhor, aprendo a colocar alimentos de parte, pois percebemos que os mesmos não fazem qualquer significado consumirmos ,isso sim é importante! Isto sim é aprender a comer para a vida.

Parece mentira, mas os hábitos saudáveis são treinados, o nosso paladar é treinado….

Primeiro passo que devemos fazer é começar a confeccionar alimentos de forma diferente, para que assim não enjoemos ao comermos sempre o mesmo.

Pouco a pouco ao deixarmos de comer alimentos que não nos fazem tão bem, começamos a deixar de ter vontade de os consumir! Assim como se começarmos introduzir alimentos que não comíamos, se os comermos com mais frequência, começamos a não conseguir passar sem eles ;)

Por exemplo as bolachas! Eu toda a minha vida comi bolachas, assim que aprendi a ler o rótulo de alimentos e verificava que apenas uma bolacha podia ter entre 6g ou mais de açúcar, fiquei tão assustada que nunca mais as comprei!

Com isto, o que  quero transmitir é que não procurem dietas milagrosas e dietas da moda procurem sim algum profissional de saúde que vos ajude a reeducar a vossa alimentação consoante a vossa vida, e consoante o vosso gosto alimentar!

Como é lógico podem sempre seguir regimes alimentares diferentes! Existem pessoas com intolerâncias alimentares, outras que até podem não ser intolerantes mas tem sintomas já visíveis e que provocam desconforto! Eu por exemplo com o leite…

Seja como for, nunca se esqueçam que uma alimentação equilibrada é um factor importante para conseguirmos ter uma melhor saúde.

Sejam felizes, sejam Saudáveis!

Um grande beijinho e um sorriso

Vanessa Silva

Tudo o que Devemos Saber sobre a Fruta

Artigo adaptado de: O que deve saber sobre: Fruta - Diário de uma Dietista

Com a chegada da primavera existe uma maior diversidade de alimentos, principalmente, de produtos horto frutícolas. O consumo deste vasto grupo de alimentos é importante tendo em conta o seu conteúdo em vitaminas e minerais, antioxidantes, polifenóis, fibras, água e baixo valor calórico. 

Contudo,  é fundamental distinguir os vegetais das frutas! Hoje venho falar na análise dos “prós e contras” do consumo de fruta:

Em termos nutricionais as frutas frescas são ricas em:

• Água (70-95%)
• Açúcares simples (5-25%)
• Fibras (1-3%)
• Vitaminas A, C e E, carotenos, cálcio, potássio e magnésio. 

São, também, importantes sendo uma fonte de energia fornecendo de 100 a 200 kcal por porção. Assim a nutricionista recomenda no blogue Diario de uma Dietista o consumo de 1 a 2 porções de fruta diárias, dependendo do género (homem, mulher), da idade e do nível de actividade física.

Existem diversas formas de consumir fruta: seja fresca, em sumo, em batidos, na salada, confeccionada no prato, na sobremesa, seca, desidratada ou em conserva, em geleia, doce ou compota, entre outros exemplos. No entanto, nem todos estes têm as vantagens nutricionais da fruta fresca. 

Ora vamos analisar:

1. Os sumos de fruta, mesmo 100%, abdicam da fibra e dos minerais que se encontram junto a esta, aproveitando o sumo que não é mais que água, açúcar e alguns micronutrientes;
2. Já os batidos que podem ser feitos com a fruta inteira têm a desvantagem de que a exposição à luz e o processo mecânico de tritura destroem grande parte das vitaminas;
3.  Quando confeccionada a fruta perde também as sua propriedades nutricionais, pois o calor elimina os antioxidantes como a vitamina C;
4.  Por sua vez, a fruta associada a açúcar (sobremesa, geleias, doces, em conserva) não confere vantagem para a saúde pelo seu elevado teor calórico; 
5.  Destaca-se que ao ser sujeita a processos mecânicos (ex. secagem, desidratação, liofilização) a fruta perde grande quantidade de água e com esta são arrastadas vitaminas e sais minerais; 
6.  Por último, é importante saber que quanto mais triturada, passada, cozinhada ou dissolvida estiver a fruta maior é a destruição dos micronutrientes e maior é a capacidade de absorção dos açúcares pelo organismo. Este facto deve-se à disponibilidade dos açúcares simples (ex. glicose, sacarose, frutose), que não necessitam de digestão, limitando-se a serem absorvidos ao longo do tubo digestivo; em termos práticos, nestas formas, a fruta induz menor saciedade imediata e mais rápida sensação de fome.

Muitas duvidas me surgiram na altura que iniciei a minha reeducação alimentar, uma delas foi entender se devia ou não consumir todas as frutas, e se elas seriam todas iguais?

A resposta é NÃO. Existem diferenças substanciais entre estes alimentos: 

A azeitona e o abacate destacam-se pelo seu elevado teor de gordura; 

O Melão, Meloa e Melancia têm um baixo teor em açúcar mas extremamente absorvível por estes frutos serem abundantes em água (mais de 90%);

Os frutos vermelhos, bagas e uvas (ex. framboesa, cereja, ginja, morango, amora, groselha, mirtilo, romã) são ricos em antioxidantes (ex. vitamina C) e flavonóides (antocianinas); 

As frutas tropicais (ex. kiwi, papaia, mamão, manga) têm um elevado teor de fibra, vitamina C e carotenos; 

A maçã, banana, pêra, laranja, ameixa e pêssego são fontes de fibras solúveis e prebioticos como a inulina e os frutoligossacaridos que contribuem para um adequado trânsito intestinal e equilibram a flora bacteriana; 

O ananás e abacaxi contêm bromelaína, um composto que aumenta a diurese, melhorando a retenção de líquidos, a sensação de pernas cansadas e a má circulação; 

A banana, uva, figo, anona e dióspiro são ricas em açúcares simples e em calorias.

Tal como eu, vocês já se perguntaram o porque de ser dito que não devemos comer a fruta sozinha certo?

Ora então tal como a Drª diz  que devemos comer sempre a fruta sim! mas sempre com outro alimento e de preferência num lanche da manhã ou da tarde.

 A fruta tem propriedades digestivas, por isso deve evitar fazê-la simples. Em vez disso, conjugue-a com alimentos ricos em fibra, óleo vegetal ou proteína para atrasar a sua digestão e absorção.

Por outro lado deve evitar ingerir vários tipos de fruta ao mesmo tempo, ou conjugar fruta com alimentos que contenham açúcar e outros hidratos de carbono mesmo que complexos. Isso significa que nos minutos seguintes o seu corpo obterá demasiado açúcar (combustível) estimulando a formação de gordura.

Imagem de Diário de uma Dietista

Tabela de exemplo de quantidade a consumir recomendada de fruta:

Se quiserem saber  mais sobre as propriedade nutricionais das frutas consultem o sítio do Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge (http://www.insa.pt) através da aplicação “alimentos on-line”.

Deixo abaixo alguns livros de nutricionistas que acompanho e que confio no trabalho das mesmas, vejam no seguinte link alguns exemplos.

Iogurte Magro e Gelatina da Mimosa

Tantos iogurtes que existem no mercado muitos que dizem ter 0% de açucares adicionados e sem gordura, muitos são uma mentira, assim que olhamos para a lista de ingredientes e diz açúcar!...

Mimosa  é sem duvida a marca que mais adoro, é uma marca de confiança, e por essa mesma razão tenho muito gosto em partilhar esta mesma marca aqui.

Hoje apresento aqui os dois novos sabores de Iogurte e gelatina com dupla camada - iogurte em baixo e gelatina em cima -, sem gordura e corantes, e 0% de açucares adicionados, apresenta dois novos sabores deliciosos, uma dupla irresistível para refrescar e celebrar a chegada da nossa Primavera: Morango e Lima, Limão e Tangerina.

Os Mimosa Iogurtes Magro e Gelatina constituem a pausa perfeita do dia, fresca e leve para os snacks diários, contendo apenas 17 Kcal.

Estes dois novos sabores vêm reforçar a oferta dos Mimosa Iogurte Magro e Gelatina, com os tão conhecidos sabores de Framboesa e Maracujá, uma oferta mais diversificada de sabores que permite opções diferenciadas para os vários dias da semana, quer seja para iniciar a manhã de forma muito saborosa e irresistível, para uma pausa durante o dia de trabalho ou até mesmo como uma sobremesa, para finalizar um almoço ligeiro de forma muito doce.

Eu já conheço todos os sabores e confesso que o de morango e maracujá são os meus favoritos adoro, adoro!

Experimentem vão adorar!

Engordei nas férias sim! E então?

 

 Ausência no Blogue - Saudades

Já passou 2 meses, sinto tanta a falta de aqui escrever e divulgar as minhas receitas, infelizmente sei que não sou a única a sofrer deste mal, mas tenho tanto pouco tempo para poder descansar, que estes meses aos fins de semana ando tão cansada que acabo por nunca conseguir fotografar as receitas que faço....

Quero muito conseguir fazer receitas e preparar de forma a conseguir aqui publicar com mais frequência, não por obrigação, mas sim porque gosto, sim gosto!!!

Faço por gosto, este canto é meu e vosso.

O blogue para mim é isso mesmo, um prazer! O prazer de saber que com tão pouco, consigo fazer bem ajudando tantas pessoas a começarem a gostar de comida mais saudável, a conseguirem mudar hábitos alimentares e hoje serem pessoas mais saudáveis e mais felizes :)

Fico feliz, pois todos os dias vejo as visualizações no blogue e apesar de ausente, continuo a ter quase as mesmas visualizações.

Obrigada a todos pela confiança, sempre que quiserem podem sempre me enviar mensagem, terei todo o gosto em ajudar no que precisarem.

Engordei nas férias sim! E então? 

Bem acho que todos que sofremos de excesso de peso, ou já sofremos, sabemos que assim que se aproxima a altura das  férias o que é que acontece? Entramos em Stress!

Pois bem e porque  que isto acontece? Nas férias não temos horários, logo não iremos fazer os lanches que temos por hábito fazer de 3 em 3 horas, vamos à praia e temos sempre a tentação dos gelados da bola de berlim, não vamos beber a água que devemos beber todos dias etc...

Vamos jantar fora e claro queremos sempre comer o que não devemos....

Bem vou dar a minha opinião :)

Aprendi estes anos todos no qual perdi peso/mantive, que o facto de vivermos tão obcecados com a ideia de perder peso, deixamos de nos focar no que realmente importa!

O fundamental  é sim  aprender a comer melhor! Pois é aprender a comer sim é importante, pois só assim iremos conseguir manter o peso que queremos para sempre, quem faz dietas e mais dietas, e ainda para mais agora que existem dietas e mais dietas da moda..... perdemos peso e depois?Recuperamos.......

Pois é, eu em todo o meu emagrecimento eu sempre quis aprender a comer, nunca fui adepta de dietas da moda, pois acredito que cada caso é um caso e por isso existem médicos (Nutricionistas) para nos ajudar nesse aspecto, começando por analisarem cada caso.

Bem eu nas férias tal como o nome diz (Férias)!, Eu tento aproveitar ao máximo as férias, sem problemas, sem regras, sem obrigações.

Por isso sempre que volto de férias tenho sempre 1 a 2 kilos ganhos! Sim ganho peso e então? Não vejo mal nisso, acho que devemos aproveitar as férias descansados comer coisas que gostamos e depois quando voltamos logo tratamos de esses kilos irem embora :)

Pois bem também não como bolas de Berlim todos os dias não isso também não :)

O que faço é por exemplo a bola de Berlim como sempre 1 a 2 nas minhas férias e tento sempre comer mais no fim das férias :) Pois se as comer no inicio fico com o paladar saboroso delas na minha boca e depois posso não conseguir resistir ;)

Após as férias o que faço é:

• Lista de Compras;
• Planeamento de alimentação para fazer na semana.

O que fiz foi um uma alimentação onde me inspirei na Drª Iara Rodrigues " Como perder 3 quilos numa semana", achei muito prático e não passamos fome, pois isso para mim é fundamental! 

Podem o ver aqui

Em jejum: um copo de água morna com umas gotas de limão

Pequeno-almoço: Eu fiz 5 dias o batido em que usei leite de aveia + fruta + sementes e os outros 2 dias foi no fim de semana fiz 1 iogurte com fruta e sementes.

1º lanche a meio da manhã:

2 triângulos de queijo magro

Almoço:  1/2 Sopa de legumes (sem batata) + Salada ou legumes e proteína (peixe, todos, ou carne de frango ou ovos.

Todas as refeições que fiz foi sempre a base de pratos confeccionados ao mais natural, ou seja sempre grelhados ou cozidos.

2º lanche a meio da tarde:

1 Peça de Fruta

3º lanche a meio da tarde:

Gelatina S/açúcar

Jantar: Sopa de Legumes (sem batata, leguminosas, nem hidratos de carbono - arroz, massa) ou 1 prato de salada ou legumes variados sem Proteína

Ceia: Chá e quando sentia fome comia uma gelatina.

Importante referir que devemos beber muita água! Sei que é dificil, pelo menos para mim é, mas tudo é um hábito por isso pelo menos 2 litros de água por dia.

E após uma semana com esta alimentação,  consegui perder os quilos que ganhei nas minhas férias :)

2,300kg, fiquei muito feliz :)